080607白河水库吃粽子
face="宋体 ">集合：上地KFC，6.30。6.40准时出发
, D; X* \# Y! o' B. _0 ]路线：清河-西关环岛-130-解字石（休息）-解字石-大庄科-永宁（休息）-白河水库-永宁（午饭）-原路返回
+ `$ O$ Q( d3 T% J适宜人群：公路，光头山地，严重不适合齿胎山地和新人% Z; ~; m8 ]0 D+ c7 _- |; ^
说明：全程230公里（上地），全柏油路。预计正午到达白河水库，因此需带食品（可在永宁补充）。% I+ p' J9 ~% U; t( c
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注意事项：
/ }4 d) f }* B# W% C. v7 @! U1..听从安排,不得单独行动
5 w/ A% }# K6 S2..严格控制速度,不得擅自离队
4 T! X3 I; S+ `4 P3.骑行期间集体行动,原则上不分小队( ^) q0 F7 j6 v! t
4.如出现车辆等问题,全体等待
" ?/ u- |, V4 {1 H: W/ i' B% f5.严格遵守交规7 L7 |% n, ~) b: o4 R- N+ e' ^' T
6.如身体或车辆出现任何异常,应立即汇报
5 |- ]# A# g3 v$ G) @, R7.每半小时喝水一次,每1小时休息3—5分钟,每2小时活动四肢颈部1次,每3小时放水1次' R! [4 e' J$ B5 |) B2 X
8.调整踏频,不应过快或过慢，60-100之间视个人情况而定。模仿前面人的骑行路线
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% _/ ~6 j/ o( ~2 \9 W" c& D联系人：P震$ H% o1 p8 x' i4 m$ z/ M
联系方式：13810056967， 241760339
